О том, как продлить жизнь, оставаться активным до глубокой старости и что важнее для здоровья — образ мыслей или образ жизни — рассказал в программе «Нам надо поговорить» профессор, доктор психологических наук Алексей Ситников

По статистике 2019 года средняя продолжительность жизни в мире – 72 года. Однако, до сих пор есть места, где она ниже в два раза, например, в странах Африки. А есть места, где она выше на 20 лет – до 92 живут граждане Монако. Изучением долголетия занимаются разные ученые, в том числе – психологи.

Что влияет на продолжительность жизни

Генетическая предрасположенность.

Условия жизни: климат, экология, качество питания, экономическая развитость страны.

Правильная диета, позволяющая сохранять нормальный вес и получать все необходимые витамины, аминокислоты, а так же белки, жиры и углеводы.

Нормальная выработка гормонов дофамина и серотонина.

Увлеченность жизнью.

Почему селекционеры, дирижеры и коллекционеры живут дольше?

Процесс умирания клетки по-научному называется антропоптоз и начинается он в 28 лет – это время, когда организм начинает стареть. Замедлить его могут мышление и мировоззрение.

Есть несколько профессиональных групп, у которых продолжительность жизни выше, чем у других, не зависимо от страны. Это селекционеры, дирижеры, коллекционеры.

Это связано с тем, как человек представляет свое будущее. И с тем, насколько он замотивирован в достижении своих результатов и насколько отсрочен горизонт планирования его жизни. Селекционер собирает яблоко с яблони, которую посадил 20 лет назад, при этом он и сегодня что-то сажает. То есть сажая семечко он сразу программирует себя на 20 лет жизни, когда он должен будет попробовать яблоко с вновь посаженного дерева. Такая же стратегия у дирижера – он никогда не может собрать некий идеальный оркестр.

Планирование, предвкушение, ожидание включают дофаминовый механизм мозга. Важно то, насколько человек умеет управлять своей ей, насколько он умеет мечтать, планировать, предвкушать и получать удовольствие.

Те, кто умеют использовать механизмы самомотивирования регулируют количество накапливаемого и выбрасываемого дофамина.

Я считаю, что больше половины в эффекте долголетия – это правильно устроенные мозги. И для того, чтобы прожить полноценно, активно, интересно, нужно из перенастроить. Изменить прошлое и создать инструменты для того, чтобы позитивно воспринимать настоящее и научиться выстраивать свои личные долгосрочные планы

В каких случаях стресс продлевает жизнь?

Если человек в негативном стрессе, то у него поднимается адреналин и кортизол.

А если человек находится в позитивном стрессе, то есть строит планы и претворяет в жизнь свои мечты, то у него поднимается норадреналин.

В отличие от адреналинового стресса, при норадренолиновом иммунитет не падает, а повышает.

Что еще способствует долголетию

· Медитация

· Состояния благодарности

· Умения слушать себя и отказаться от внутреннего диалога.

· Эстетические восприятия. Например, концерты симфонической музыки или прогулки по лесу, наблюдения огня в камине – когда человек наслаждается процессом с точки зрения эстетики, а не логики.

Но самое главное время для медитации – это еда.

· Проектирование будущего

· Мечтания

· Физическая активность умеренная

· Сексуальность

Измените свое прошлое, чтобы добиться успеха

Важно то, как человек воспринимает свое прошлое. Тащит ли он из прошлого обиды, вину, неудачи или нет. Есть ли у него груз проблем, который тащит вниз.

Займитесь перекодированием прошлого с помощью психотерапевта

Жизнь – это не количество лет, это количество эмоций, побед, путешествий. Человек должен позитивно воспринимать мир вокруг

О психологических упражнениях, которые позволяют прожить дольше

Можно создать список событий в жизни, которые являют ресурсом.

Затем составить список людей, которым вы благодарны.

Можно использовать технику НЛП «Взгляд из будущего». Для этого представьте себе такое: «Я сам из будущего даю себе совет, как я этого будущего достиг».

Больше полезной информации в программе "Нам надо поговорить".

Новости партнеров

реклама
У RTVI появилась эксклюзивная еженедельная рассылка. Подпишитесь, чтобы узнавать об интересном:
Необходимо дать согласие на обработку персональных данных!